Przezuc ćwiczenia podstawowe jak przysiady czy martwy i wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenia .Na poczatku robisz większa grupe mieśniową np nogi a pózniej mniejszą np barki . Na duże grupy mięsniowe rób 3-4ćwiczenia a na małe 2 . Zakres ruchów proponowąłbym od 8-2ew1 .
[...] na laweczce prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10 3. hantelek 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10 3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10 [...]
[...] na tym co mam opłaca się w ogóle zaczynać, czy bedzie to zmarnowanie czasu, bo nie bede w stanie pobudzić wszystkich grup mięśni. Zaznaczam że nie dąże do "dyskotekowej" sylwetki, czyli klata, barki, biceps, a do ogólnie estetycznej budowy ciała. Jak ktoś ma pomysły jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na tym co mam bede wdzięczny.
Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]
[...] za bardzo jest }:-( Micha trzymana, b 200g ww 250g , t 70g Kcal mało ale nie szaleję bo w weekend pewnie będzie wpadać koło trójki albo nawet trójka z hakiem :) Trening barki + bicepsy ( 2 razy w tyg już robie może ruszą ) wszystkie ćwiczenia pod boczny i tylny akton bo kuleją u mnie okropnie :-) No i fotka z moją lady :-D Tak się składa że [...]
[...] staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? NIE STALY LEPIEJ PROSTOWANIE RAMIENIA ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3S 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-63S 4. Wspiecia na palce stojac [...]
[...] 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i nie zamierzam [...]
[...] co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ? p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i prawda, ale ja mam bardzo słaby [...]
[...] nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie wąsko lub dipsy. W dzień [...]
[...] na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie góry muszę pomyśleć, aby dać Wl, 2 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku [...]
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]
[...] ćwiczenia, polegający na tym, że uginasz się całym ciałem...a przynajmniej uginasz się równiez na nogach. Ruch musi być jak najbardziej izlowany-wyobraź sobie, że twoje barki i głową ida w dół, wszystko poza tym pozostaje nieruchome..no, może poza linką wyciągu. D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 x 10. [...]
Jeśli koniecznie chcesz tak ćwiczyć, to ćwicz. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min.Ogranicz do minimum ćwiczenia na triceps i barki(najlepiej zostaw po jednym). Na plecy zostaw MC i podciąganie. Na biceps dwa ćwiczenia starczą, nogi mogą zostać.
na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu [...]
[...] choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia wzmacniające [...]